اليوم

كيف أعتني بصحتي النفسية أثناء تفشي الوباء؟

   لا شك أننا نعيش أوقاتا غريبة. ولهذا فقد ينتابك شعور بالقلق، والتوتر، والحزن، والضيق، والوحدة، والإحباط.

   وفي محاولة لاجتياز هذه المرحلة، تقدّم خدمة الصحة الوطنية البريطانية عشر نصائح لتحسين الصحة النفسية :

1 - ابق على أتصال بأصدقائك وأفراد عائلتك عبر الهواتف المحمولة أو اتصالات الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي.

- 2 فضفِضْ، وتحدّثْ عما يثير قلقك.

- 3 حاول أن تتفهم ما يعانيه غيرك من مشاعر قلق.

- 4 ضع خطة تطبيقية لنظامك اليومي الجديد، كشراء الأطعمة، والعمل من المنزل وكن دائما مستعدا.

5 - أعتن بجسمك: مارس الرياضة بانتظام، تناول وجبات متزنة غذائيا، وأشرب كميات كافية من المياه. ولا تدخن ولا تفْرط في شرب الكحول.

6 - تابِع مصدرا معلوماتيا موثوقا ولتكن قراءاتك ومشاهداتك للمواد الخاصة بالوباء محدودة.

7 - واجِه الظروف الصعبة: لا بأس أن تعرف أن ثمة أمورا خارجة عن سيطرتك، لكن بإمكانك في المقابل التركيز في الأمور التي تستطيع التحكم فيها، كالتحكم في سلوكياتك.

8 -  قم بالأمور التي تمنحك المتعة. وإذا كانت هذه الأمور محدودة، فحاول تنقيحها؟

9 - ركّز في الحاضر وتذكّر أن هذه المرحلة مؤقتة.

10 - احرص على الحصول على قسط كاف من النوم يوميا، وابتعد عن تناول المنبهات قبل وقت النوم.

للتحميل من هنا

How I care for my mental health during the outbreak of the epidemic?

Of course, we live in strange times. So you may be worried, nervous, sad, narrow, lonely, and frustrated.

In an effort to get through this phase, the British National Health Service offers ten tips for improving mental health:

1- Stay connected with your friends and family via mobile phones, video connections, or social media.

2- Get out of your words, and talk about what's causing you concern.

3- Try to understand your other feelings of concern.

4- Develop an implementation plan for your new daily system, like food, work from home and always be prepared

5 - Take care of your body: Exercise regularly, eat nutritionally balanced meals, and drink enough water. Do not smoke or drink alcohol excessively.

6 - Keep track of a reliable information source and keep your reading and watching of parent items limited.

7- Face difficult circumstances : It's OK to know that there's something
 outside your control, but you can focus on what you can control,
 like controlling your behavior.

8 - Do things that give you fun. If these are limited, try to revise them?

9 - Focus on the present and remember that this is a temporary phase.

10 - Make sure you get enough sleep daily, and keep away from eating alarms before bedtime.

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖